ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด ตอน 2
[ออกกำลังกายช่วงเวลาไหนดีที่สุด ตอน 2]
ปกติแล้ว คนไทยนิยมที่จะออกกำลังในช่วงเย็นหลังเลิกงานมากที่สุด ด้วยเหตุการจราจรที่หนาแน่นในช่วงเช้า ทำให้ไม่ใครกล้าเสี่ยงออกกำลังกายก่อนไปทำงานแน่นอน !!!!!
แต่เรามาดูกันดีกว่าว่า ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงเช้าเป็นอย่างไร
ข้อดี:
* การออกกำลังกายช่วงเช้า ทำให้คุณสามารถกำหนดเวลาที่จะออกกำลังกายได้ง่ายกว่าช่วงอื่น จะมีโอกาสที่ถูกขัดจังหวะจากสิ่งอื่นๆ ได้น้อย เทียบกับช่วงอื่น ประมาณว่างานไม่เข้า เพื่อนไม่ชวนไปเที่ยวนั่นเอง ><
* การจัดสรรค์เวลาเพื่อออกกำลังกายในตอนเช้าก็ทำได้ง่าย เพียงแค่ปรับเวลาตื่นนอนให้เร็วขึ้นเท่านั้นเอง
* ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และอัตราการเผาผลาญพลังงานในระหว่างวัน อันนี้มีผลการวิจัยออกมาแล้ว ว่าจะช่วยให้เผาผลาญพลังงานได้มากขึ้นด้วยเช่นกัน
* ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าไปอีกหลายชั่วโมง หลังจากออกกำลังกายอย่างถูกต้องในตอนเช้าแล้ว อันเป็นผลจากการที่ร่างกายถูกกระตุ้น และการที่ระดับฮอร์โมนหลังการออกกำลังกาย มีการเปลี่ยนแปลง แต่อาจส่งผลให้อ่อนเพลียได้หากพักผ่อนไม่เพียงพอ
* ช่วงเช้ามลพิษในอากาศนั้นยังมีน้อยอยู่ เมื่อร่างกายออกกำลังกาย ต้องการอากาศอย่างมาก ทั้งในระหว่างการออกกำลังกาย และหลังกายออกกำลังกาย การที่สูบอากาศที่ดีกว่าเข้าไป ย่อมดีกว่าอากาศที่ปะปนมลพิษที่เพิ่มขึ้นแล้วในระหว่างวันหรือช่วงเย็น
ข้อเสีย:
* ระดับอุณหภูมิในร่างกาย จะมีช่วงที่ต่ำที่สุดในช่วง 1-3 ชม. ก่อนที่เราจะตื่น อันมีผลทำให้ในตอนเช้าระดับพลังงานในร่างกายและกระแสเลือดจะมีค่าต่ำ การไหลเวียนของกระแสเลือดก็น้อยกว่าในช่วงอื่นด้วย
* ความเย็นในช่วงเช้า อาจจะมีผลต่อการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อระหว่างออกกำลังกายได้ ในจุดนี้ต้องอบอุ่นร่างกายให้พร้อมก่อน ก่อนที่จะเริ่มออกกำลังกายหนักในเวลาต่อมา แล้วก็ควรจะมีการยืดเส้น ทำการ stretching ก่อนออกกำลังกาย จะช่วยได้มาก
* อันนี้เป็นปัญหาใหญ่ทางจิตใจเลยทีเดียว สำหรับคนที่ไม่ชอบตื่นเช้า แทนที่จะรู้สึกดี อาจจะยิ่งทำให้แย่ หรือยิ่งเบื่อการออกกำลังกาย
* ระดับอุณหภูมิในร่างกาย และระดับฮอร์โมนในร่างกายจะเผาผลาญพลังงานได้น้อยกว่าช่วงบ่ายคล้อยเย็น
โพสหน้าเรามาดูข้อดีข้อเสียของการออกกำลังกายในช่วงเย็นกัน
(ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก http://www.theryo.com/)
ความคิดเห็น
วันที่: Sat Sep 28 06:22:13 ICT 2024